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如何正确健n?/h2>
发布旉Q?span id="lblTime">2015/4/30 0:00:00 来源Q?span id="lblCopyFrom">|上攉 ~辑Q?span id="lblAuthor">yun
健n朋友们都会，但是说v健n的一些小常识或者说忌事项Q知道的人就很好了，ҎQ专家ȝ了一下，为朋友们说一说如何正的健nQ好让健w收益更大?/p>
1、@序渐q，力所能及。这是健w锻g应恪守的基本原则。试N量不能超w的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训l时Q不能急于增加q动负荷(包括重量、强度、密度、时?Q也不宜采用以前的训l重量，必须有个恢复阶段Q肌体逐步适应?/p>
2、动作规范。不规范的动作会l关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做Ԓ卧飞鸟时双臂下降得太低，出兌的承受范_使主动肌寚w量失LӞ׃造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，l杠铃深y时Q若含胸弓腰Q则不但影响训练质量Q且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素?/p>
3、状态不x降低q动量或停止ȝ。h体的q动有高峰期和低hQn体状态不xp降低q动量，或休息一两天Q以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不x_֊不济造成的?/p>
4、情l低落时更换健n方式或场所。情l低落时更换健n方式或健w场所Ҏl的调节能vU极作用。忌讳“n随而心q”和心带杂念的训l?/p>
5、大负重时请伙伴或教l保护帮助。大负重或完成难度大的动作时Q要请健w伙伴或教练保护帮助Q做到有备无患?/p>
6、注意力集中Q加我保护。注意力集中既可提高训练质量Q又能防止意外受伤。锻DE中w体出现不适征?如疼?Ӟ应适当降低q动量，或停止锻|加强自我保护?/p>
7、保证休息。健w锻炼后w体透支Q肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息Q以促进肌体恢复和肌肉生ѝ休息包括充的睡眠和其他有利n心健L׃zd。休息不好不但媄响肌体的恢复Q而且易造成训练q度和运动损伤?/p>
如果正确q动上述已经介绍q了Q也希望喜欢q动的朋友今后的生活中能够科学运动，注意q动忌Q这样就会让w体更加健康Q同Pq动的好处很多，适合电脑工作者和不干体力zȝ朋友Q带来的效果会更大?br /> 【特U编辑：yun?/p>
